trening bez diety

[...] i innego śmieciowego jedzenia. Po prostu zdrowe odżywanie wg mojego pojęcia na jego temat (jak się okazuje totalnie błędnego). Dwa lata temu zacząłem chodzić na 36minut, trening miałem wykraczający poza ramy tego 'systemu'. Zakończyłem go przed wakacjami (znudziłem się), efektów też już ten trening nie przynosił. Nie mniej jednak, przez ten [...]

Witam wszystkich, Długo by pisać o sobie, o podejściu do treningu i diety (ewoluowało skutecznie wraz z upływającym czasem). Najpierw był zachwyt kulturystyką, rozmiar, rozmiar, rozmiar, siła jednak z czasem priorytety w życiu się zmieniły i zamiast jeść makaron durum z kurczakiem x6 bądź wpadać w inne modele dietetyczne zakładające z góry pewien [...]

Witam, często zaglądam na forum i podczytuję. Teraz potrzebuję Waszej pomocy odnośnie treningu, bo chyba sama nie daję rady... Ankieta: Wiek : 28 Waga : 65 kg Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 98 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 101 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 [...]

[...] glodny chodzilem, ulozylem taka diete na 1800 kcal. I Śniadanie g (6 rano) Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 60 Migdały 30 W dni nietreningowe warzywa ŁĄCZNIE B/T/W/kcal 18/24/34/427 II Śniadanie (9-10 rano) Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250 Banan 200 ŁĄCZNIE B/T/W/kcal [...]

[...] porad i odpowiedzi na moje pytania. Zaczne od tego, że jestem tu nowy, mam 21 lat, i pierwsza moja styczność z siłownią zaczeła się 4 miesiące temu, narazie realizuje swój trening ustalony przez mnie, przede wszystkim dla w ogóle rozruszania swoich mieśni itp, gdyż do tej pory byłem typowym antysportowcem co się mocno odbiło na mojej sylwetce. [...]

Witam ;) Od nowego roku po chorobie wróciłem do treningów. Tym razem zabrałem się za spalanie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zwiększaniu mięśni (choć głównym celem jest spalanie tłuszczu). Chciałbym się poradzić odnośnie ułożenia diety, ewentualnej suplementacji kończąc na opiniowaniu mojego planu treningu. Ostatni raz z supli korzystałem [...]

Witam. Chciałabym zrzucić około 2kg i wymodelować ciało. Proszę więc o ocenę mojej diety, wklejam również swój trening i proszę o ewentualne poprawki. Dieta: I. płatki owsiane 100g. banana 10g.orzechów arachidowych bez soli 150ml. odtłuszczonego mleka II. duża kromka (90g.] pełnoziarnistego żytniego chleba z soją 5g. masła 30g.szynki z indyka do [...]

[...] 175 cm Klatka 95 cm Talia 73 cm Biceps 36 cm Udo 55 cm Łydka 37 cm Body fat na oko ok. 12-14% BMI 22.2 Zacznę od tego, że w okresie sierpień - styczeń miałem przerwę od treningów, lub ćwiczyłem raz na jakiś czas z różnych powodów. Teraz kiedy już się z nimi uporałem czas wziąć się za trening i odpowiednią dietę. Wcześniejszy staż na siłowni [...]

[...] stosujących mogę powiedzieć, że jest to dieta, która pomoże zredukować tkankę tłuszczową a zarazem zbudować mięśnie brzucha, które chowają mi się pod oponką :>. Mój plan treningowy: Ćwiczenia/Powtórzenia/Serie Poniedziałek i środa: Ćwiczenia na brzuch: Górna część 12-15 1 Dolna część 6-12 1 Mięśnie skośne 10 każda strona 1 Mięśnie [...]

[...] 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE Z PAUZĄ 15/10/5 z 4ma pauzami 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW jednonóż ze sztangielką w łapie W dni nietreningowe wrzucam różnorakie aeroby, np. boksowanie w worek, jazda na rowerze, gra w tenisa czy w kosza. Co do diety to opiera się ona na:jajach, twarogu, wpc, oliwie z [...]

[...] wg. Vitalmax 160B 80T 135W 1900kcal Procentowo dieta : 45%B / 18% T / 37%W Procentowo stosunek kcal : 36%B / 34% T / 30%W Dzien 2 A wiec dzis kolejny dzien : Dzien treningowy (Brzuszki 7 serii + Przedramiona 3 serie + Aeroby (60min) w tym ze aeroby robilem seriami : 20min : 3 min speed 10 / 3 min speed 13,5 / 1 min speed 7 20-40min : [...]

[...] roznica byla znikoma. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Obecnie 1800, pozniej wrzuce dziennik z kilku dni. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Na 1800 jestem od 3 tygodni, jestem tuz przed [...]

[...] Stosowane wcześniej diety : zazwyczaj "ambitnie" wybierałam głodówki, ale wytrzymawałam góra dwa dni. raz udało mi się przez tydzień dukać. zabrałam się teraz za trening z piłką dla początkujących, na razie ćwiczę na obciązeniu gryf+2 kg (tylko do wiosłowania ściągam obciążenie i robię więcej powtórzeń wyciskania płasko), ale od maja [...]

Cześć, Chciałbym zasięgnąć u Was informacji na temat ułożenia diety pod trening na rzeźbę. Interesuje mnie dokładnie schodzenie z tkanki tłuszczowej, przy równoczesnym budowaniu mięśni. Jak najbardziej rozumiem, że SAM mam ją ułożyć a następnie będę mógł liczyć na pomoc w jej weryfikacji, ale póki co chciałbym jedynie dowiedzieć się komplikacje [...]

[...] będą, :P Wymiary Pas (ogólnie najszersze miejsce brzucha mierzyłem) 92 cm klatka: 108 cm biceps p/l: 39/38 udo: 63 łydka: 42 dodatkowa informacja : nie rozpisałem dokładnie treningu bo chcę go jeszcze zweryfikować, postaram się wszelkie nieścisłości uzupełnić na dniach, planuję od czwartku chodzić na siłownię (wcześniej mam trochę biegania po [...]

[...] DŁUGO) nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? - nie jem mięsa około 1800 kcal sniadanie- 2-3 kromki chleba żytniego na zakwasie z pasta z fasoli [...]

[...] to najlepiej (spore braki, które nie wiem jak uzupełnić) dlatego proszę o pomoc. Moje "dane": 188cm, 73kg, lat 20, mężczyzna, ektomorfik. Trening na siłowni 3x w tygodniu, trening sztuk walk również 3x w tygodniu, pozostała aktywność fizyczna - średnia. Moje dzienne zapotrzebowanie: Kalorie - 3860kcal Biało - 125g Tłuszcze - 146g Węglowodany - [...]

[...] nam ciągle trenowanie na BOMBIE - możemy stosować PLUTONIUM ( z kreatyną ) i po kuracji z PLUTONIUM przechodzimy na STANOFUSION ( bez kreatyny ) dzięki temu możemy wykonywać treningi na najwyższym poziomie. STANOFUSION będzie w puszce 900g, jedna porcja to 30g wiec starcza nam na 30 HARDCOROWYCH treningów STANOFUSION 900g = 159zł dostępny od 10 [...]

[...] że coś z tym trzeba zrobić. Było to również zaowocowanie przerwą w rozgrywkach ligowych. A więc przechodząc do sedna. Prosił bym o pomoc w ułożeniu jakiejś diety i treningu by zgubić te parę kilo i nabrać trochę na zwrotności i prędkości o ile może to iść w parze :) Mam 20lat, 174cm wzrostu i ważę 78kg. Śpię przeważnie 8h. Na co dzień [...]

[...] na siłowni , lepiej się odżywiać... Podczas testu dam z siebie 110%.. Przez ostatnie 6 miesięcy zebrałem wiele wiadomości i doświadczeń z różnych działów forum, dotyczy to treningu jak i diety. Mimo wszystko wierzę, że uda mnie się osiągnąć to czego oczekuję od cyklu i poprowadzić topik w taki sposób żeby was zainteresować. Pozdro Coś o mnie: [...]